健身房的单车房总是吵闹的。音乐声震耳欲聋，教练在前面嘶吼，带动气氛。很多人喜欢选前排，离得近能感受到更强的动力。但也有人默默选后排，戴上耳塞，安静地完成自己的运动。

原因

这种选择其实不是矫情。长时间暴露在高分贝环境下，听力会不知不觉受损。尤其是教练的嘶吼，虽然充满激情，但声压很大。单车房的音乐音量也常常超过安全标准，比如85分贝以上，持续暴露在这种环境下，听力下降的风险会增加。

选后排的位置，离声源远一些，音量能自然降低。但这还不够，因为前排的人依然会被声音影响。戴上滤音耳塞，效果更明显。市面上有专门的运动耳塞，隔音效果不错，但不会完全隔绝声音，依然能听到节奏感强的音乐，不影响运动。

另一个发现

噪音不仅影响听力，还会影响运动效果。一项研究发现，当环境噪音过大时，人们更容易感到疲劳，心率和呼吸会不自觉地加快，但实际输出功率却下降。这就像开车时在嘈杂的街道上，很难集中精神，效率自然降低。

教练的嘶吼虽然是为了激励，但对有些人来说，反而会造成压力。戴上耳塞后，很多人反映运动状态更好了，能更专注于自己的呼吸和节奏，运动质量反而提高了。

有什么用

耳塞的好处不止于此。比如在拥挤的单车房，戴上耳塞也能减少外界干扰，避免因为听到别人说话而分心。此外，耳塞还能防止汗水流入耳朵，减少感染的机会。

运动后，耳朵长时间暴露在噪音中，血液循环可能减慢。课后做一些耳放松，比如用温毛巾敷耳朵几分钟，或者轻轻按摩耳廓，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

具体怎么做呢？

• 选后排单车位置，离声源远一些。
• 准备一副运动专用耳塞，隔音效果要适中。
• 运动时保持呼吸均匀，不要因为噪音而急促。
• 课后用温毛巾敷耳朵，或轻轻按摩耳廓。

其实吧，健身房的噪音问题很多人都没太在意。但长期下来，对听力和运动效果的影响都是实实在在的。没必要非要去前排凑热闹，默默在后排保护好自己的耳朵，坚持运动，效果可能更好。大概就是这样。